小さい頃からテストで100点を取るように教育されてきた私たちの中には、少なからず完璧主義のところがあります。
この完璧主義こそ、自分の中のドリームキラーなんですよね。
ドリームキラー
ドリームキラーとは、その名のとおり、夢を殺す人です。
例えば、
「今日から毎日、日記をつけるぞ」
と言ったら、
「そんなの前も言ってたじゃん。どうせ続かないよ」
と返してくれる人です。
何か始めようとしたら、そんなの無理、できっこないと、ご丁寧にもアドバイスしてくれるんですよね。
こういう人が身近にいると、何かやろうとしてもすぐ億劫になります。
一気にモチベーションが下がります。
そして、結局何も始めない、続かない、という結果になってしまいます。
こういう人、身近にいませんか？ (^^;
完璧主義がドリームキラー
完璧主義は、いうなれば自分のゴールをどんどん上げていっちゃうことです。
例えば、日記を書こうと思ったら、
「日記なんだから、毎日書くよな。どうせ書くなら、その日に起こったことだけじゃなくて、感じたこと、考えたことも書いた方がいいよな。あとはお世話になった人のことを書こう。感謝の気持ちを感じた時のこともいいな。そういえば、明日やることをリストアップしてから寝た方がいいというのを聞いた。じゃあ、明日やることをリストアップするのも一緒にやろう・・・」
という感じで、どんどんやることを増やしていきます。
日記を書くだけだったのに、明日やることをリストアップすることまで追加しちゃってますね。
日記にしても、どんどん書くことを増やしています。
多分、実際にこんな風に日記を書き始めたら、更に「書くべきこと」とやらを増やしていって、ある日忙しくて書かない日ができたが最後。
日記を書くこと自体が終わってしまいます。
なにせ、毎日書くということが実現できなかった時点で、もう未達成なんです。
あとはせいぜい自己嫌悪して、また新しい「やるべきこと」を積み上げていくことでしょう。
極端な例ですが、完璧主義はこんな感じでゴールを高く高く設定していきます。
こういう人は、大概、やろうと思ったことができなかったときに「やっぱりできなかったか。オレってダメだな。オレには無理なことだったか」といった自己嫌悪をしちゃいます。
これです！これ！このつぶやき！
ドリームキラーじゃないですか！！
「自分にはできないことだ」と、自分で自分に言っちゃってる。
自己嫌悪のつぶやきそのものは、人により、時と場合により違うでしょうが、少なくとも、自分がダメであることを確認する要素があります。
ゴールまでの距離
完璧主義は、自分のゴールをどんどん上げていっちゃうことと書きました。
では、ゴール設定はどのくらいが適切なんでしょうか？
それは、達成したいことによります。
毎日続けたい、習慣化したいというものであれば、まずは極端にカンタンなところにゴールを設定しましょう。
これだったら確実に、毎日だってできるというゴールです。
例えば「日記を書く」習慣をつけたいなら、「1日1回ノートを開く」とか、「朝起きたら、ノートに日付を書く」なんていうのでもいいでしょう。
それも億劫なら、「朝起きたらノートに触れる」「家に帰ってきたらノートに触れる」くらいでもいいです。
こういうので十分です。
これは、「日記を書く」というゴールを達成するために、「毎日続ける」というゴールを実現します。
つまり、習慣化する、というゴールを達成させてくれます。
こういったゴールの手前にあるゴールをどんどん達成していくことで、本当に望んでいるゴールに到達するものです。
たぶん、「日記を書く」という習慣をつけたい人であれば、「日々の記録をつける」とか「振り返りをする」というさらに上位のゴールがあると思います。
こんな風に、ゴールというのは階層化しているものです。
ゴール設定のコツ
ゴールは、具体的かつ明確であればあるほど達成しやすいです。
やったかやってないか、ハッキリわかるような設定にしましょう。
ただ「日記を書く」というゴールよりは、「『今日感じたこと』『感謝したこと』『明日の自分へのエール』を1行ずつ書く」といったゴールの方が具体的ですよね。
やったかやってないかもハッキリわかります。
また、日記であれば、このような日記のテンプレートを使えば継続しやすくなりますし、「どうせならしっかり日記を書きたい」という、心の奥底に潜む完璧主義に対しても欲求を満たしてあげることができます (笑
日記のテンプレートは本当にたくさんあるようです。
3行日記、4行日記など、書籍もありますね。
多くは、「その日、最も印象に残ったこと」「そのときに感じたこと」「そこから得た教訓」といった風に、1日の中のある1つのできごとににフォーカスし、それについて多面的に見るような形になっているかと思います。
なので、とりあえず始めたいなら、
1行目「その日、最も印象に残ったこと」
2行目「そのときに感じたこと」
3行目「こうありたいという自分の姿」
くらいでいいんじゃないですかね。
1行目に力が入る人は、間違いなく完璧主義です (笑
「最もってことは、1番だよな。どれが1番いいだろう。効果が1番あるのはどれだ？」なんて・・・
結局のところ、その日に起こったことならなんでもいいのですから、最初に思い浮かんだことでいいんです。
気軽に、気楽に始めましょう (^_^)
興味があればいろいろ調べてみてもいいですが・・・1番自分にいいのは、効果があるのは、役に立つのはどれだろうなんて、くれぐれも探し続けないでくださいね (^^;
この完璧主義者め！ (笑
ここも大事！
完璧主義があること自体は、とてもあなたの役に立っているはずです。
そのおかげで、より高い精度で、より高い目標を達成しているのですから。
そして、達成したいゴールがあるなら、その完璧主義を貫くより大切なことがある、というだけです。
なので、完璧主義なことは少しも悪くないです。
それはそれとして、大事にしてあげてくださいね (^_^)ノ
