このところ平日の早朝がドタバタしており、朝の3大タスクをやらない日が出ました。
習慣化してしまっている行動なので、やらないとびっくりしますし、なんだか気持ち悪いですね (^^;
朝は3大タスクから始まる
私は毎朝、寝起きに3大タスクをやって、朝ごはんを準備して、食べて・・・というサイクルで活動してきました。
3大タスクとは、「モーニングページ」、「やりたいこと/やりたくないこと」、「10Goals」のことです。
それぞれのタスクの詳細はここでは省きますが、このワンセットで、だいたい30分くらいかかるタスクになります。
朝の時間帯が、急激に変化した！？
実は先週から嫁さんが就職したことにより、朝の時間帯が劇的に変化しました。
何せ6:30には家を出て行くので、5:15に起きるなり、食事の準備やら何やら緊急にやることが出てきて、起き抜けに3大タスクをやり切る時間が取れない。
(ちょっと寝坊しちゃうこととかありますし)
「モーニングページ」だけはやれています。
そして、嫁さんが出て行った後に、他の2つのタスクをやってしまおうと思うのですが・・・
どうも気が乗りません (^^;
何とか奮起して「やりたいこと/やりたくないこと」をやってしまえば、「10Goals」はやれます。
これ、どうなっているんだろうなぁと思っていたのですが、ハッと気づきました。
習慣行動は、トリガー行動とセットになっている！
何が起きているかというと、トリガーとなる行動がそれぞれある、ということです。
- 「10Goals」は「やりたいこと/やりたくないこと」をトリガーに発動します。
- 「やりたいこと/やりたくないこと」は「モーニングページ」をトリガーに発動します。
- 「モーニングページ」は「目覚め」をトリガーに発動します。
つまり、この3大タスクの起点は「目覚め」にあったんですね。
そういう風になっているので、「モーニングページ」でこのサイクルがブチ切れちゃったから、続く「やりたいこと/やりたくないこと」の発動に改めて力が必要になっていたようです。
「やりたいこと/やりたくないこと」を発動しさえすれば、「10Goals」は続く動作でやってしまいます。
いつの間にやら、朝の3大タスクは、こんなにがっちり組み込まれていたんですね (^^;
新しい生活スタイルに合わせて、トリガー行動を再構築するか、もっと早起きするなどの対策が必要になりそうです。
無意識のプログラミング
こんな感じのトリガー行動と習慣行動のセットって、日常でたくさんありますよね。
お風呂に入ったら、頭を洗って、体を洗い、湯船に浸かる、とか。
体を洗う中でも、手から洗うのか足から洗うのか、順番がありそう。
歯ブラシに歯磨き粉をつけて、口の中に突っ込んだら・・・歯磨きしちゃいますよね？
別に歯ブラシを口に突っ込んだ後、口から出して、洗ってしまってもいいのに。
歯磨きしない方が気持ち悪いですよね？ (^^;
そうやって、無意識のうちにプログラミングしちゃっているんですよね。
習慣化のコツは、トリガー行動をセットで考えること
このようなプログラミングをうまく活用すると、行動の習慣化が容易になります。
つまり、習慣化したい行動に対して、トリガー行動もセットで考えておくのです。
トリガー行動は、今すぐにでもできる非常にスモールステップのものか、すでに日常で習慣的にやっているものを設定するとよいです。
- 朝起きたら (トリガー行動)、モーニングページをする (習慣行動)
- ジャージを着たら (トリガー行動)、ランニングに出る (習慣行動)
- お風呂に入ったら (トリガー行動)、ストレッチをする (習慣行動)
などなど。
トリガー行動をしたら習慣行動をする、という意思の力が最初は必要ですが、1週間もやってみれば、そういう状態になっていきます。
おわりに
習慣化したい行動があれば、トリガーとなる行動もセットで考えてみましょう。
何だったら、今すぐにでも、簡単に始められそうですかね？ (^_^)
